日常的食用油都是那么幾種牌子，但是切記買(mǎi)食用油的時(shí)候要注意兩點(diǎn)：

1：不能購買(mǎi)標有(食用調和油)的油，這種除了油的成分不知道放了什么東西在里面調和成的，拿嘩要買(mǎi)百分百一級壓榨油。

2：很重要：購買(mǎi)的時(shí)候不管是大豆油還是花生油要看下背后的配料表內有沒(méi)有寫(xiě)非轉基因大豆或轉基因大豆，好的油都會(huì )在正面標識：本產(chǎn)品使用非轉消螞行基因大豆。如果是轉基因大豆吃了對人體是不好的物亮，植物需要陽(yáng)光，這種轉基因大豆都轉過(guò)基因了 能好嗎。

最貴的不一定是最好的！

每種食用油都有不同的營(yíng)養價(jià)值，而且烹調方式也不一樣，不可單獨吃某一種油，可以交替型嫌使用，補充各種人體所需營(yíng)養物質(zhì)。

我提倡吃植物油，如玉米油、花生油、菜籽油尤其多吃茶油、橄欖油、菜籽油

這三種是植物油，營(yíng)養高，易吸收，吃起來(lái)更健康！

豬油是動(dòng)物油，炒菜比植物油更香更好吃，可是過(guò)多攝入容易引發(fā)高血脂。

我建議平時(shí)還是多吃植物油更健康。

豆油鈣質(zhì)高，菜油含鐵量多，玉米油和花生油則維生素E含量豐富，專(zhuān)家還建議，除尺拍了培養少食煎炸起酥食品和快餐油炸食品的飲食好習慣外，交替使用這些營(yíng)養價(jià)值各陵租羨有特點(diǎn)的食用油，也是一種好辦法。

至于橄欖油只能用于涼拌等食用方法，萬(wàn)萬(wàn)不可炸或吵。理由下面有介紹。

★特別需要注意的

1，千萬(wàn)不要用橄欖油炒菜，如果你認為橄欖油健康，那么你用它涼拌菜或者是抹面包，橄欖油都是營(yíng)養豐富的健康油類(lèi)，可是如果你要是炒菜的話(huà)，千萬(wàn)不要用橄欖油，因為高溫會(huì )讓橄欖油產(chǎn)生一種致癌物質(zhì)，是對身體有嚴重傷害的物質(zhì)，外國人吃橄欖油，是因為外國人用高溫炒的方式的飲食很少，你沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)哪道大餐是用橄欖油炸出來(lái)的吧。

2，市面上的一般油類(lèi)里面的添加劑都很多，都是經(jīng)過(guò)化學(xué)過(guò)濾，再提純的，這樣會(huì )有化學(xué)有害物質(zhì)在里面。油炸食品是垃圾食品其實(shí)不是因為食物本身的問(wèn)題，也不是油炸的問(wèn)題，而是油經(jīng)過(guò)化學(xué)過(guò)濾的問(wèn)題，所以，如果你用天然自己榨出來(lái)的油炸東西吃，就不是垃圾食品哦。

3，目前世界上最好的油是一種叫“卡諾拉”的油，英文是canola。是加拿大發(fā)明的一種油，科技含量很高，而且富含歐米伽3，（歐米伽3知道吧，不明白上網(wǎng)查一下）。這種油對人身體很好，而且不是經(jīng)過(guò)化學(xué)過(guò)濾的。我用過(guò)1箱，是946ml的，基本上炒菜沒(méi)有油煙，而且感覺(jué)是水狀的，很滑，不像超市里的油，膩膩的。

購買(mǎi)食用油要有六看

一看標識

按國家規定，食用油的外包裝上必須標明商品名稱(chēng)、配料表 、質(zhì)量等級、凈含量、廠(chǎng)名、廠(chǎng)址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期等內容， 必須要有QS（質(zhì)量安全）標志。生產(chǎn)企業(yè)必須在外包裝上標明產(chǎn) 品原料生產(chǎn)國以及是否使用了轉基因原料，必須標明生產(chǎn)工藝是 “壓榨”還是“浸出”。有的產(chǎn)品包裝上有標識如“5S”壓榨， 或“4S”等字樣，其實(shí)這些并山和不是行內的專(zhuān)業(yè)標識，而是企業(yè)為 了配合宣傳提出的“概念”。

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二看包裝

印有商品條碼的食用油，逗宏盯看其條碼印制是否規范，是否有改 動(dòng)跡象，謹防買(mǎi)到隨意更換包裝標志、擅自改換標簽的食用油。 選購桶裝油要看桶口有無(wú)油跡，如有則表明封口不嚴，會(huì )導致油 在存放過(guò)程中的加速氧化。

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三看顏色

一級油比二級、三級、四級油的顏色要淡，這是國家標準規 定的。也就是絕正說(shuō)同一品種同一級別油，顏色基本上沒(méi)有太大的差 別，如果這一桶很明顯要比那一桶深，產(chǎn)品可能有問(wèn)題。但不同 油脂之間顏色一般沒(méi)有可比性，因為國家標準中不同油脂同樣級 別的油脂顏色不一定一樣，這主要和油脂原料和加工工藝有關(guān)。

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四看透明度

透明度是反映油脂純度的重要感官指標之一，純凈的油應是 透明的。一般高品質(zhì)食用油在日光和燈光下肉眼觀(guān)察清亮無(wú)霧狀 、無(wú)懸浮物、無(wú)雜質(zhì)、透明度好。

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五看有無(wú)沉淀物

高品質(zhì)食用油無(wú)沉淀和懸浮物，黏度較小。沉淀物俗稱(chēng)油腳 ，主要是雜質(zhì)，在一定條件下沉于油的底層。購油時(shí)應選擇透明 度高、色澤較淺（但芝麻油除外）、無(wú)沉淀物的油。

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六看有無(wú)分層

若有分層現象則很可能是摻假的混雜油。優(yōu)質(zhì)的植物油靜置24小 時(shí)后，應該清晰透明、無(wú)沉淀

常見(jiàn)的幾種食用油

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最好的食用油是富含不飽和脂肪酸的油。人們要學(xué)會(huì )選擇含有不飽和脂肪酸的食用油和食物，如何選擇食用油呢，那就要了解幾種食用油的營(yíng)養特點(diǎn)了。

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花生油

花生油淡黃透明，色澤清亮，氣味芬芳，滋味可口，是一種比較容易消化的食用油?；ㄉ秃伙柡椭舅?0%以上(其中含油酸41.2%，亞油酸37.6%)。另外還含有軟脂酸，硬脂酸和花生酸等飽和脂肪酸19.9%。

從上述含量來(lái)看，花生油的脂肪酸構成是比較好的，易于人體消化吸收。據國外資料介紹，使用花生油，可使人體內膽固醇分解為膽汁酸并排出體外，從而降低血漿中膽固醇的含量。另外上，花生油中還含有甾醇、麥胚酚、磷脂、維生素E、膽堿

花生油最好。理由：

1、原料可悄宏明靠，不是轉基因。

2、工藝可啟告靠絕哪，不是“浸出”法，而是傳統的壓榨法。

3、人吃下去之后，直接轉化為熱量，不會(huì )積累脂肪。

所以……

我個(gè)人比較喜歡吃玉米油，西王的玉米油就不錯，激升特別是鄭鉛皮那個(gè)鮮胚，炒出來(lái)的菜清新、不油膩，我們家人都喊差比較喜歡；