一、天氣轉涼，該怎樣飲食、養生？

最簡(jiǎn)單的回答，最高效的答案。

少冷食，偏禁食。<飲食>

根據個(gè)人身體狀況，采取補血，活血，以及皮膚的護理保養。(秋季干燥風(fēng)高)<養生>

謝謝。

二、冬季養生注意事項?

冬季養生保健方法 冬季養生保健的方法有：精神養生、食物養生和起居養生。 一.寧靜為本，保養精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定?！饵S帝內經(jīng)》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說(shuō)，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿(mǎn)樂(lè )觀(guān)喜悅的情緒。 二.多食溫熱，少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學(xué)將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類(lèi)。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?，應多食用具有溫熱性質(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。 三.早睡晚起，避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統養生學(xué)的角度講，冬季適當地增加睡眠時(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。 研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽(yáng)出來(lái)，地表溫度升高后，才能升高向空中去。 特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說(shuō)。據測定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例，比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著(zhù)運動(dòng)量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會(huì )更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì)，從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病癥。 冬季天氣寒冷，室內的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內溫度過(guò)高或過(guò)低都對健康不利。室內溫度過(guò)高，會(huì )造成室內外溫差過(guò)大，易引發(fā)感冒；室內溫度過(guò)低，人體長(cháng)期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺(jué)溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。 一.要注意頸部保暖。有的人在冬季持續咳嗽且不易治愈，仔細觀(guān)察一下，原來(lái)是因為穿開(kāi)領(lǐng)服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領(lǐng)服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了。 二.要注意背部保暖。背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時(shí)也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽(yáng)氣。 三.是注意腳的保暖。足為人體之本，是三陰經(jīng)之始，三陽(yáng)經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、腑\氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)，有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。 冬季養生保健注意事項 冬季養生保健必須注意以下幾個(gè)問(wèn)題： 1，養生保健的最佳時(shí)間。實(shí)驗證明：早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮，體溫上升，此時(shí)起床會(huì )精神抖擻。 2，注意保暖。按時(shí)收聽(tīng)天氣預報，隨著(zhù)氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘3，房間溫度要適宜。如果開(kāi)空調溫度不宜過(guò)高，房間內外溫差不宜過(guò)大，房間內外溫差4-5度為宜。 4，開(kāi)窗通氣每天上午9-11時(shí)，下午2-4時(shí)開(kāi)窗通氣效果最佳。 5，早晨鍛煉莫隨便。不可過(guò)早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(shí)(5時(shí)左右)，以為此時(shí)環(huán)境幽靜，空氣清新。其實(shí)并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴散，而此時(shí)污染物的濃度最大。因此，晨練者應該有意識地避開(kāi)這段時(shí)間，而選擇日出之后，因為日出之后氣溫開(kāi)始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴散出去。這時(shí)才是晨練的好機會(huì )。

三、寒冷的天氣，如何做才能保暖？

慢跑是最有利保暖的運動(dòng),既不劇烈,又能夠充分的促進(jìn)血液循環(huán),提高身體免疫力,只要每天堅持,久而久之,自己的抗寒能力也會(huì )增加.

肉類(lèi),雞肉與牛羊肉,含有豐富的熱量,很多暖性的藥膳中,也會(huì )用到它們.另外,增加蛋白質(zhì)和糖分的攝入,可以抵御寒冷.

給你介紹一道很好的保健茶,對于保暖,可謂是屢試不爽!

用適量枸杞,紅糖,生姜(去皮),用滾開(kāi)的水沖泡,稍涼后當茶飲.

冬天怎樣做到科學(xué)保暖

腳使人能夠直立和行走,是人體的平衡器、減震器和推進(jìn)器。腳僅用腳掌上的7個(gè)部位——腳跟、腳跖和五個(gè)腳趾的趾肚——也就幾個(gè)平方厘米,承載著(zhù)人體的整個(gè)重量。人在行走時(shí)僅腳跟部位就承擔了人體2/3的重量,因此腳跟哪怕有一點(diǎn)損傷都會(huì )影響人體重量在腳面上的合理分配,人在站立和行走時(shí)就會(huì )感覺(jué)腳部甚至背部疼痛。

秋末冬初是氣溫劇變的時(shí)節,一股冷空氣到來(lái),氣溫驟降,人們都很注意保暖,但腳面保暖卻常被很多人忽視了。中醫學(xué)認為,雙腳是運行氣血、聯(lián)絡(luò )臟腑、溝通內外、貫穿上下經(jīng)絡(luò )的重要起始部位,自古就有“養樹(shù)護根,養人護腳”之說(shuō)。俗話(huà)說(shuō)“寒從腳下起”,因為腳部對溫度比較敏感,如果受涼,會(huì )反射性地引起鼻黏膜血管收縮,容易引起感冒。這個(gè)季節發(fā)生的不少感冒病例,都與此有關(guān)?，F代醫學(xué)研究認為,腳是人體的“第二心臟”,腳部有許多神經(jīng)末梢與大腦緊密相連,并參與和調節大腦的活動(dòng)。從解剖學(xué)觀(guān)點(diǎn)看,人的雙腳遠離心臟,供血相對較少,同時(shí)腳的皮下脂肪層又薄,保溫性能差,所以在一般情況下,腳的皮膚溫度較低,對寒冷刺激的適應性和耐受力較差。若不注意腳的保暖,寒邪極易通過(guò)腳部侵襲人體,損傷陽(yáng)氣而致病,或使舊病復發(fā),病情加重甚至惡化。

有研究表明,雙腳的表面溫度維持在28℃—30℃時(shí),人感覺(jué)最為舒適。所以,在氣溫下降時(shí),應采取一些有效措施,使腳部保持最佳溫度。比如:選擇保暖性能較好又很柔軟的厚襪、穿有絨里的棉鞋;在室內時(shí),穿著(zhù)能把腳包裹起來(lái)的棉拖鞋;在寒冷的環(huán)境中活動(dòng)時(shí),也要注意足部保暖,比如原地踏步走或做搖擺動(dòng)作,活動(dòng)腳趾10分鐘等;加強體育鍛煉,以及堅持熱水洗腳,以預防腳病的發(fā)生,防止腿腳的早衰。需要注意的是糖尿病患者的護腳問(wèn)題:糖尿病足部病變是糖尿病最可怕的嚴重并發(fā)癥之一,稱(chēng)為“糖尿病足”。糖尿病足部病變是周?chē)窠?jīng)病變、微血管病變、大血管病變和不良的衛生等諸多因素之間復雜的相互作用所導致的,一旦發(fā)病,由于其治療復雜,困難大,會(huì )面臨截肢等后果,甚至還可能危及生命。因此,糖尿病病人應穿寬松的棉鞋,經(jīng)常換襪子,保持腳的清潔、干燥,每晚以45攝氏度左右熱水泡腳15分鐘,有助于防寒保暖及改善局部血液循環(huán)。同時(shí)要防止跌傷,積極治療足癬,避免用手撕腳皮和擦腳趾止癢,以防皮膚破損招致化膿性細菌感染。